Краткая суть МКТ (метакогнитивной терапии)
- Отстраненная осознанность. Осознавать свои тревожные мысли с позиции наблюдателя. Относиться как просто к тому, что порождает твое воображение и не имеет влияния на реальный мир.
- Переориентация внимания. Тренироваться не фокусировать внимание на себе, а направлять на то, что на самом деле важно в данной ситуации.
- Отмена гарантирующего поведения. Не пытаться скрывать физиологические проявления тревоги. В моем случае, не говорить быстро, отвечать развернуто и другое.
- Изменение метакогниций. Разубедить себя в том, что тревога помогает, что тревога опасна для здоровья, что ты не можешь ею управлять.
В отличие от КПТ, здесь не нужно долго тренироваться, привыкать к тревожным ситуациям. Надо только научиться управлять фокусом внимания. Для этого есть упражнение, которое надо регулярно выполнять дома несколько недель. И не нужно изменять автоматические мысли. Так как имеет значение только твое отношение к ним. Все гораздо проще и эффективнее.